Sageli tunnevad inimesed kauaoodatud puhkuselt naastes mitte jõudu, vaid meeleheidet ja melanhooliat. Puhkusejärgne depressioon on probleem, millega igaüks võib silmitsi seista, kuid on lihtsaid juhiseid, mis aitavad teil seda seisundit vältida või leevendada.
Isegi kõige mõnusam ja tasuvam puhkus võib lõppeda puhkusejärgse depressiooniga. Psühholoogid märgivad, et paljud inimesed taotlevad pärast puhkuselt naasmist omal soovil lahkumisavaldust, suutmata raskete kogemuste ja pettumustega toime tulla. Keegi võib seda laiskust kaaluda, kuid sellel seisundil on objektiivseid põhjusi, mis peituvad inimese psüühika sügavuses.
Puhkusejärgse sündroomi põhjused
Tundub, et inimesed lähevad puhkama, et lõõgastuda ja lõõgastuda, kuid sageli on seaduslikul puhkusel meeldiv ajaviide nii ebatavaline ja erinev inimese tavapärasest eluviisist, et sellisest kontrastist saab tõeline stressiallikas. Puhkusel ei seo inimest töökohustused, ta saab endale lubada muretut olemist, tal pole vaja ennast piirata. Tuttavas keskkonnas tööle naasmist tajub psüühika tohutu kaotusena, nagu näiteks lahku minemine olulise inimesega. Sageli tunnevad inimesed tööle asudes masendust, näevad ette ärrituvust, peavalu ja unehäireid. Keha keeldub ülesehitamast endisesse "mittevaba" režiimi ning kõik puhkusejärgse sündroomi negatiivsed ilmingud on keha ja psüühika reaktsioon nendele muutustele.
Puhkame korralikult
Puhkusejärgsest sündroomist vabanemiseks või vähemalt selle ilmingute minimeerimiseks on vaja meeles pidada tervisliku puhkuse reegleid.
- Puhkus ei tohiks olla liiga pikk ega liiga lühike. Psühholoogid märgivad, et kõige optimaalsem puhkeperiood on kaks kuni kolm nädalat. Sel ajal kohaneb inimene uue elurütmiga, lõdvestub ja saab piisavalt energiat, et rahulikult oma tavapärase rutiini juurde naasta. Paraku ei saa igaüks endale lubada ühekordset kahenädalast puhkust ja minna mõneks päevaks puhkama. Nädal on liiga lühike periood, mille jooksul kehal pole aega puhata ega harjuda muutunud elutingimustega. Pärast nii lühikest puhkeaega endise reaalsuse juurde naasmist tajub psüühika tõsise stressina, biorütmid nurjuvad, inimese bioloogiline kell hakkab valesti töötama, mis mõjutab negatiivselt tema sooritust ja emotsionaalset seisundit.
- Valige optimaalne aktiivsuse tase. Liiga kiire puhkus, mis on täis ekskursioone, ekstreemseid meelelahutusi ja tihe ajakava erinevate vaatamisväärsuste külastamiseks, võib mängida julma nalja ning selle tulemusena tunnete puhkuse lõpus mitte energiapulka, vaid lagunemist. Samuti on ebasoodne passiivne puhkus, milles pole muljeid ega kehalist aktiivsust. Leidke kesktee.
- Ohus on ka need, kes on sunnitud kõvasti ja kõvasti tööd tegema. Mida raskemad ja pingelisemad on inimese töötingimused, seda raskemini kannatab ta puhkust - kontrast töö- ja puhkerütmi vahel on liiga suur. Lisaks kuuluvad riskigruppi inimesed, kellele nende töö ei meeldi, kes ei naudi omaenda tegevusvaldkonda, kellel pole meeskonnas sõpru. Vastumeelsus ebasõbralike ülemuste juurde naasmiseks ja mitte liiga huvitavad ülesanded võivad põhjustada ka puhkusejärgse sündroomi.
Mida teha?
Keegi pole pärast puhkust immuunne depressiooni, meeleheitlikkuse ja kurbuse eest - ka need, kes oma tööd siiralt armastavad. Selleks, et üleminek puhkuselt tööle oleks valutum ja mugavam, soovitavad psühholoogid koju naasta 2-3 päeva enne uue töönädala algust. See puhverperiood puhkuse ja töö vahel on väga oluline - see võimaldab teil järk-järgult ja ilma stressita tõmmata tavapärasesse elurütmi.
Kui võimalik, ärge võtke kohe pärast puhkust liiga suuri ülesandeid. Vältige vastutustundlikke läbirääkimisi, ületunde ja kodus töötamist. See aitab ühtlustada ka puhkuse ja töö kontrasti. Uued projektid ei ole soovitatav kohe pärast naasmist ellu viia - tunnete end mõnevõrra mugavamalt mõne varem alustatud töö lõpetamisel, mis on juba tuttav ja millega ei kaasne stressi.
