Igasugune matk, isegi kui te ei lähe kaugele ja lühikeseks ajaks, nõuab head ettevalmistust, et teie reis oleks ohutu ja see meeldiks meelde. Lisaks mugavatele riietele ja jalatsitele, vajalikule varustusele vajate ka head füüsilist vormi. Teda pole vaja mitte ainult selleks, et mitte väsida ja mitte üle töötada, vaid ka vältida vigastusi ja nikastusi.
Kui plaanite matkareisi, eriti seda, mis toimub ekstreemsetes tingimustes, hinnake kainelt oma füüsilist vormi. Kui te pole kindel, kas ta on piisavalt hea, peate matkaks füüsiliselt ette valmistuma ja alustama treeninguid vähemalt kaks kuni kolm nädalat enne seda. Lisage treeningprogrammi kindlasti sörkimine ja kükitamine. Kui lähete rattamatkale, on teie jalgratas ettevalmistavate treeningute ajal peamine spordivarustus.
Jooksmisel arendate ja parandate hingamist, vajate seda järskudel nõlvadel pikkade ronimiste jaoks. Jooks tugevdab ka hüppeliigese lihaseid, mis on raskel maastikul kõndides raskete seljakottidega seljas suurema stressi ja koormuse all. Lisaks võimaldab jooksmine tugevdada paljusid teisi lihasgruppe, mis matkamisega tegelevad: nimmevöö, kõhulihased, jalad. Kuid jooksudistantsid ei tohiks olla lühikesed - ideaalis peate kestma eneses arendamiseks mitu kilomeetrit päevas.
Kükiharjutused on veelgi kasulikumad. Samal ajal on soovitatav neid täita koormaga - raskustega vöö või sama seljakott, kuhu peate panema midagi rasket. Tehke kükke 30–40 korda kaks kuni kolm korda päevas. Sellise intensiivse treeningu korral piisab isegi nädalast, et lihased saaksid koormusega harjuda ja pole valulikkust - valulikud aistingud, mis tekivad pärast ebatavalist aeroobset treeningut.
Ja jätke liftid vahele, kui matkamine on teie plaan. Nädala jooksul saate sihikindlalt ronida 12-16 korrusele mitu korda päevas. See on suurepärane treening, mis aitab teil igal matkal au sees vastu pidada kogu füüsilist tegevust. Ja tasakaalu säilitamise võime arendamiseks, mis samuti ei ole üleliigne, kõndige sagedamini äärekividel.
Rattaretkeks valmistudes saab ka joosta ja kükitada, kuid suurem osa treeningutest tuleks teha rattaga. Minge reisile iga päev, suurendades läbisõitu ja koormusi. Tehke järskudel tõusudel "tõuse", sõitke karmil künklikul maastikul.
